Circuito Base

l’atleta partirà a braccia distese a ogni ripetizione, una volta iniziata la discesa la flessione dei gomiti dovrà continuare fino a quando entrambe le teste degli omeri dovranno essere oltre i 90 gradi, tra una ripetizione e l’altra è obbligatorio il raggiungimento del lock out da parte del gomito. Le ginocchia non per forza dovranno essere completamente distese, ma la posizione di partenza delle gambe dovrà essere mantenuta invariata durante tutto il movimento senza alcuna flessione aggiuntiva di gambe. L’atleta dovrà scendere in maniera tale che l’anca scenda al di sotto della linea delle parallele, evitando così di scendere solo di spalle. Qualunque parametro sopra elencato non verrà rispettato la ripetizione sarà considerata nulla.

l’atleta afferrerà la sbarra per piegamenti alla larghezza a lui più congeniale. La posizione del pollice è indifferente. Partendo da una posizione di plank a braccia tese (corpo dritto da testa a piedi e braccia in blocco articolare) l’atleta fletterà i gomiti fino a toccare la sbarra con il busto/petto per poi risalire ad una posizione a braccia tese spingendosi verso l’alto. La singola ripetizione si riterrà completata solo dopo che si è ritornati con le braccia in blocco articolare. Non sarà necessario aspettare per alcun intervallo di tempo né tantomeno di ricevere alcun segnale (gestuale o sonoro) da parte del giudice prima di poter proseguire con la ripetizione successiva della propria serie. Le gambe dovranno essere unite, anche i piedi dovranno essere posizionati al massimo a pochissimi centimetri fra di loro, così da non ridurre la leva e diminuire la difficoltà dell’esercizio. È cruciale che la linea del corpo sia mantenuta dritta il più possibile: non sarà permesso lasciare il bacino pressoché fermo mentre si muovono nello spazio solo le spalle e il busto, l’unico punto su cui bisognerà fare perno saranno dunque le punte dei piedi posizionate a terra. Allo stesso modo, durante il recupero a braccia tese, sarà vietato sollevare il bacino o abbassarlo eccessivamente, spezzando così la linea del corpo: la posizione di ricarica deve corrispondere ad una plank a braccia tese.

l’atleta dovrà partire con le braccia distese a ogni ripetizione con entrambe le mani sulla sbarra. Scendere flettendo i gomiti fino ad arrivare a formare un’angolo di 90 gradi con braccio e avambraccio, questo significa che la testa dell’omero della spalla, dovrà allinearsi perfettamente con la linea del gomito. La ripetizione sarà considerata terminata quando l’atleta stenderà completamente le braccia. Non sono concessi alcun tipo di compensi come flessione delle ginocchia o movimenti finalizzati a facilitare l’esercizio.